split fbw

Antos czym zaczynałeś? Ja FBW, ale ćwiczyłem 2 miechy(styczeń,luty 2011), a teraz wracam i zastanawiam się czy FBW czy SPLIT, tylko mój FBW w tedy był jak nie FBW, bez MC, bez przysiadu, zamienione było to jakimiś wyciągami na plecy, a na nogi przysiady na suwnicy i wyciskanie nogami.

> Zalezy co wujek ci polecil czy ACT czy FBW. Dla ciebie najlepsze bylo by > ACT i to bezapelacyjnie. FBW zaleca sie stosowac dopiero po okolo 8-9 > miechach starzu. I po 4-8 tygodniach ACT mozesz sie brac za trening > dzielony czyli Split. Bez urazy, ale to jest belkot. Co ma ACT do FBW? przeciez moze ulozyc sobie FBW ktore bedzie ACT [...]

3. 86kg 4. 184cm 5. Redukcja tłuszczu budowa czystej masy 6. Staż około 2.5roku 7. Brak 8. Full siłownia 9. Dieta 2830kcal +431kcal olej kokosowy 10. Brak 11. Jabczan kreatyny 12. Split 4 dniowy zakres powtórzeń10/8/8/6/6, fbw 5x5 2 serie rozgrzewkowe 3x Mac na 5 reps 13. Płaska 110kg przysiad 130kg martwy 140kg ohp 60

[...] barkach, pełen zakres podciągania nachwytem z obciązeniem i to samo ale podchwytem itp. Na razie jeszcze nie jestem pewny jaki typ treningu wybiorę. Czy FBW, czy może jakiś split partia2x tydzień. Mam nawet pomysł żeby walnąć trening split partia 3x tydzień. A treningy podzielić na trudne, średnie i łatwe. Ogólnie aktualnei nie interesuje mnie [...]

Wszystko w dużej mierze zależy od organizmu, ja również wolę bardziej hmm splitowe rozwiązania pod redu , ale 1-2 dni dorzucę siłówki i fajnie to współgra ;-) Także próbować i obserwować ,a nie lecieć za modą FBW vs SPLIT

Akurat jak na początku split mi w miarę się podobał tak teraz nieco żałuję że go robiłem, zdecydowanie plany góra/dół push/pull czy fbw najbardziej mi sie podobają :)

Eeroo dziekuje bardzo za cenne wskazówki,ale z FBW nie skorzystam,ponieważ doszedłem do wniosku że tego typu trening odbył się już i jestem przygotowany już na tego typu trening.Chciałbym jeszcze spytać o jedno czym różni sie trening FBW od split'u ?

Ja Ci proponuję przejść na 4 dniowy split bo teraz widzę robisz FBW a to odbiera siły bo angażuje cały organizm do działania. Na splicie jest łatwiej. Jeżeli chodzi o aeroby to po treningu zawsze się nie chce mam tak samo ale idę i robię bo widzę w oddali swój cel do którego dążę.Nikt nie mówił, że będzie łatwo.Drogocenne szable daje się [...]

Kuro - na jesien zaloze obecnie koncze HST, po nim biore sie za split - cykl po nim leciutko fbw, 2-3 tyg przerwy i od wrzesnia fbw i polece z dziennikiem

[...] lekarz sportowy - dadzą ci ćwiczenia korekcyjne + powiedzą które ćwiczenia na siłowni możesz wykonywać. Kolejna sprawa to 4 miechy na siłowni - za wcześnie na split ! Jeżeli już to split 2x tydzień, a najlepiej FBW. Poza tym, dieta - podstawa. Na odstajace łopatki - rozpiętki na bramie, eksander do klatki i karku, wiszenie na [...]

No właśnie tego się bałem. Nie napisałem o wyższości splita nad fbw, tylko napisałem że jeżeli ktoś naprawdę chce zbudować świetnie wyglądającą sylwetkę, to samo FBW nic nie da, trzeba chociaż przeplatać to z treningiem dzielonym. I skończmy ten temat, bo znowu wybuchnie wojna Split vs FBW.

Jesli split to nie taki na pewno, i w klasycznym splicie nogi i plecy razem odpadaja. Poczytaj o FBW, lub o splicie partia 2x w tygodniu, lub wejdz w link w moim podpisie, ostatnia strona masz plan Weidera dla "zaawansowanych" split partia 2x w tygodniu z podzialem gora/dol.

[...] Po FBW może to być np. SPLIT w zależności od tego ile masz do dyspozycji sesji treningowych w tygodniu to np. 3 dni - push, pull, legs 4 dni - góra / dół lub ''klasyczny'' split więcej - ''klasyczny'' split Taki sensowny klasyczny 4sesje treningowe w tygodniu : Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off LUB Plecy + [...]

Dziękuję za opinię. FBW, jak i split partia 2x już robiłem, mam wrażenie, że "zwykły" zplit działa na mnie najlepiej. FBW będzie w następnym cyklu. Więc wl wąsko zmienię z wyciągiem miejscami. Wiosło hantlą dam 3s. Z dwugłowym pomyślę - żurawia nie mam z kim robić (i nie działa na mnie zbyt dobrze), MC na prostych nie potrafię. Progres - [...]

Czyli załóżmy że po 8 tygodniach tego FBW co teraz będę miał mam zmienić na SPLIT albo inny FBW czy tylko zmienić ćwiczenia. I gdybym zmienił powiedzmy na spilt, który będzie trwał znowu 2mc później mam juz nie wracać do FBW i zmienić tylko ćwiczenia czy jak? Nie ma nigdzie linku o tych sprawach?

Może teraz trochę inaczej zacznę. Podzielę mój post na 3 części: Dieta Oczywiście wiem że dieta jest ważna i jak najbardziej ją stosuje. Chodź nie liczę kalorii to wydaje mi się że wszystko jest ok bo nie czuje się głodny ani przesadnie najedzony. Staram się jeść regularnie co 3-3,5h chodź nie zawsze to wychodzi ze względu na szkołę. Podam może [...]

[...] nie znam zaawansowanych pojec i teorii. Ale z tego co ja widze to najlepszy, posiadajacy najwieksza wiedze i najbardziej doswiadczony, obok Wodyna, trener Puma666, zawsze poleca split, naet gdzies czytalem ze nigdy nie poleca fbw. Jest moda na fbw, duzo ludzi go propaguje, ale jeszcze wieksza grupa pozostaje z duzymi efektami przy splicie :)

8 tygodni, 10? Tak długo jak będzie przynosił efekty. Potem 9-14 dni SD(odpoczynku) i możesz powtórzyć ten program, lub zrobić jakieś inne FBW czy (pfu, pfu, pfu)split. Polecam HST lub FBW 15-10-5 Wodyna.

problem jest taki że czuję zmęczenie w całym ciele , Problem? O to właśnie chodzi w dźwiganiu ciężarów, nieprawdaż? ale wiem że na niektóre partie byłem w stanie zrobić dużo więcej , nie wiem czy to da mi oczekiwane efekty , To jest właśnie magia FBW. Zostaw tak jak jest. I będzie git. , teraz nagle tylko wyciskanie na skośnej i tylko 3 [...]

Tylko że to co wkleiłeś to raczej kiepskie FBW , nie mówię że w tym systemie treningowym nie występują ćwiczenia izolujące , ale założenia FBW to ciężkie boj i praca nad podstawami , jeśli chcesz wskoczyć na większą objętość musisz zmienić system treningowy na SPLIT gdyż w FBW jest to niemożliwe . Podkreślam, ze moim głównym celem jest aktualnie [...]